腰是人體的重要部位之一

然而，在生活中腰疼十分普遍

甚至已經成為跨越年齡的一種通病

腰一疼，一整天的工作和心情

都會受到影響

那么，為什么會出現這種情況？

腰疼是怎么引起的？

又該如何治療和預防呢？

一、腰痛原因

1.急性腰扭傷

2.腰背肌筋膜炎

3.腰椎小關節紊亂

4.腰椎間盤突出癥

5.梨狀肌綜合征

6.腰椎管狹窄癥

其中腰扭傷和腰椎間盤突出在臨床上最為常見。

腰扭傷：多見于彎腰搬取重物，姿勢不當或突然失足踏空，腰部急速扭轉所致。

腰椎間盤突出：主要發生在L4-5、L5-S1，占90%以上，誘發因素有退行性病變、職業、吸煙、體育活動以及寒冷、肥胖等。

二、腰痛類型

按照發生時間不同，腰痛分為：

急性腰痛（時間小于 6 周）

亞急性腰痛（6~12 周）

慢性腰痛（時間持續 12 周以上）

三、如何治療

急性腰痛推薦臥床，口服、外用非甾體類抗炎藥、營養神經的藥物保守治療即可，這一時期不建議推拿按摩治療，因為可能加重炎癥刺激。

亞急性腰痛一般推薦臥床、針灸、物理因子治療以及手法治療。

慢性腰痛推薦保守治療包括腰椎牽引、注射療法、物理因子治療、手法治療、運動療法。

四、如何預防

1.避免久坐，若久坐應以靠背支撐下背，并使用高背座椅。

2.平躺時腰椎所受壓力最小。臥床休息時應選用木板床，可于膝下放置一個枕頭。

3.打噴嚏、咳嗽時，很容易拉傷背肌以及增大腰椎椎間盤的壓力，此時將膝蓋、踝關節稍微彎曲可避免腰椎受傷。

4.日常生活中注意保護背部，如取物品時兩腳分開約45cm，一腳在前，一腳在后，膝蓋彎曲蹲下保持背部平直，兩腿用力站直將物品抬起。

5.避免體重過重。

6.避免風寒，注意腰背部的保暖。

五、緩解方法

1.腰椎的自我牽伸

找一條浴巾放置在腰部疼痛處，雙手拉住浴巾兩頭，身體做后仰動作同時把浴巾向下頜處拉，后仰時腰部不應感受到疼痛。重復10次。

2.俯臥伸展

取俯臥位，雙手撐起上半身到無痛的極限位置處，下半身保持不動。保持1分鐘，做5次。

3.腰椎自我旋轉

將身體墊高，雙手固定住上半身保持姿勢不動，屈髖屈膝90°并向疼痛的對側旋轉，轉到無痛的極限處保持1分鐘，重復五次。

4.臀橋

雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，臀部懸空。保持1分鐘重復5次。

（轉自：上海奉賢）