根據中國營養學會的研究表明,18歲至50歲的成年人每日鈣的攝入量至少要達到800mg,但國際骨質疏松基金會曾有數據顯示,中國居民每日膳食鈣攝入量在全球排名倒數第六名,約有大概97.2%的中國居民存在膳食鈣攝入不足的風險,也就是說面臨著缺鈣的風險。所以,缺鈣怎么補已經成為每位國人的必修課。可是,到底缺鈣具體有哪些表現?缺鈣怎么補才好呢?

一、缺鈣的表現有哪些?

鈣作為人體的重要成分,99%集中分布于骨骼和牙齒,1%的鈣分布在血液、細胞間液以及軟組織中。當人體鈣含量下降,我們的身體就會發出警示:

神經傳導功能弱化

人們對物品的觸感經由神經系統傳導至大腦,傳遞信息的物質叫做神經遞質。這種物質需要通過鈣質來幫助其產生和釋放。人體缺鈣后,滋養神經遞質的"營養物"變少,表現出來的便是人對外界反應的遲鈍。

神經細胞過于興奮

鈣質于人體而言具有一定的鎮靜作用,失眠、煩躁、神經性頭痛也可能是缺鈣的信號之一。

不僅如此,諸如此類的提醒還有很多,肌肉抽筋、女性痛經、皮膚彈性下降、凝血功能減弱等等,都可能是鈣質不足在作祟。如果仍不能確定自己是否缺鈣,也可通過體檢等方式檢驗自身的鈣含量,對自己的身體狀況做到心中有數。

鈣質與人體各項機能息息相關。如今,也有越來越多的人健康意識逐漸增強,會通過改變日常飲食習慣或是膳食營養補充劑進行調節。但大家也要注意,不要陷入無效補鈣的誤區,我們還是要選擇更為科學的方式。

二、缺鈣怎么補?

按需補充

根據中國居民膳食營養指南推薦,普通成年攝入的鈣含量應為800mg/天,哺乳期婦女、孕婦、老人和發育期的兒童則需要更多的鈣攝入量。但是據有關數據統計,中國人人均每天的鈣攝入量僅為370毫克,遠遠低于推薦值。因此我們應該首先了解自己的日常鈣攝入量,再根據推薦值,補足鈣攝入缺口。

2.協同補鈣促吸收

既要補充足量的鈣質,又要保證補進去的鈣質能夠被身體吸收。人體每天新陳代謝排出31%的鈣,這導致許多人補鈣的效率跟不上鈣質代謝的速度,最后導致"無效補鈣"。那么要如何促進身體對鈣的吸收呢?值得關注的是維生素D3,維生素D3是補鈣的黃金搭檔。因為鈣質進入人體并不能夠馬上被吸收,而是需要被分解為一種可溶解的鈣離子,才能為身體所用,而維生素D3則可以幫助鈣質更快地被分解,促進鈣的吸收利用效率。

促進鈣質入骨

補鈣的過程就像是建筑房屋,維生素D3將鈣質分解為一塊塊磚石,而維生素K2則擔任了"搬運工"的角色,所以也要關注維生素K2的補充。身體從外界吸收的鈣,基本上是以鈣離子的形態存在于人體的血液當中,而維生素K2則像一個搬運工,可以將血液中的鈣離子搬運到人體的骨骼里,從而幫助鈣質在骨骼中沉淀,真正做到補鈣入骨,同時也預防了血管鈣化的風險。

因此,在鈣片類的膳食營養補充劑的選擇上,建議更關注含有維生素D3和維生素K2的鈣片,這樣可以起到協同補鈣,事半功倍的效果。比如湯臣倍健鈣DK,一方面,每粒液體鈣含有250mg的優質鈣,保障鈣質的攝入量,另一方面,產品添加維生素D3和維生素K2,三效協同助鈣入骨,液體鈣劑型,溫和好吞服,不會刺激腸胃,每天兩顆約等于補充了5杯牛奶的鈣含量和7顆雞蛋中的維生素K2含量,滿足身體的每日補鈣所需。

養成良好生活習慣

在補鈣這件事上,除了科學補充鈣片,養成良好的生活習慣同樣很重要。飲食上,多吃魚肉蛋奶等鈣含量高的食品,均衡飲食,避免挑食造成鈣質攝入缺乏。另外定期運動鍛煉,比如散步、游泳、適當健身等,都可以讓我們的肌肉骨骼更加強健,預防骨量流失與骨質疏松。

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